年明け仕事始めから夜勤を頑張る人へ：夜勤の影響・コツ・健康管理法

年明けの仕事始めに夜勤をこなす人は多く、特にサービス業や医療・物流・工場などでは正月期間が明けても交代制でシフトが続きます。この記事では、年明けの夜勤が身体や精神に与える影響を整理し、無理なく続けるためのコツや健康面での対策をわかりやすく解説します。

年明けから夜勤が続く職場の実情

年末年始は祝日や連休になるため、普段より多くのスタッフが休むことがあり、交代制の夜勤が連続することがあります。これは医療・介護・工場・運送・警備など社会インフラを支える職種で特に顕著です。

例えば、急性期病院では24時間体制のため年中無休で夜勤が必要ですし、物流センターでも年末の配送ピークから年明けまで稼働が続くことがあります。

夜勤は人間の「体内時計（サーカディアンリズム）」を乱しやすい働き方です。特に年明けの寒い時期は睡眠リズムが崩れやすく、疲労が蓄積しやすい傾向があります。

具体的には、昼間の眠気、夜の覚醒、不眠、消化器の不調などが見られることがあります。これらは長期的には免疫力低下や慢性的な疲労を招きやすいので、注意が必要です。

睡眠の工夫：夜勤前に仮眠をとる、遮光カーテンや耳栓で昼間の睡眠環境を整えるなどが効果的です。昼間にしっかり睡眠を取ることで、夜勤中のパフォーマンスが上がります。

食事のポイント：夜勤中の食事は消化に良いものを選び、糖質の高いものやカフェインの過剰摂取は避けるようにしましょう。軽めの食事を分けて摂ることが体調維持に役立ちます。

年明けは気持ちをリセットしたいと感じる人も多い一方で、夜勤という不規則なスケジュールは心理的な負担になることもあります。家族や友人との時間が合わず孤立感を感じる人もいるでしょう。

このような場合は、休みの日に軽い運動や散歩を取り入れる、短時間でもリラックスできる趣味を持つなどでストレスを分散させる工夫が役に立ちます。

年明けから夜勤を頑張ることは、仕事を支える人にとって大変なことですが、身体のリズムや生活習慣を意識することで負担を軽減することができます。睡眠・食事・休息のバランスを整えることが重要なポイントです。

社会を支えるために夜勤を行う人々の努力は大きな価値があります。無理をせず、自分のペースで健康的に働き続けるための工夫を取り入れていきましょう。