仕事や日常生活でタスクを同時にこなす際にワーキングメモリー（作業記憶）の改善が必要と感じたあなたへ。この記事では、自宅でできる具体的なトレーニング方法や、メモの取り方、情報の構造化方法など、効率的にワーキングメモリーを活用するための工夫を紹介します。
ワーキングメモリーとは？
ワーキングメモリー（作業記憶）は、物事を覚えておくための脳のシステムで、タスクの途中で得た情報を保持しながら、同時に処理を行う能力です。ワーキングメモリーが不足すると、仕事で複数のタスクを同時に進める際にミスが増えてしまいます。
この能力を向上させるためには、日々のトレーニングが欠かせません。
自宅でできるワーキングメモリートレーニング方法
ワーキングメモリーを鍛えるために、自宅で簡単にできるトレーニングをいくつかご紹介します。
- 暗算の練習: 数字を頭の中で計算しながら、同時に次のステップを考えることでワーキングメモリーを強化します。
- 言葉や数字の暗記: 頭の中で一定の順番で覚えることで、記憶と同時に頭の中の整理能力を高めます。
- カードゲームやパズル: 数字や図形を覚えながら進めるゲームやパズルも効果的です。
これらのトレーニングを毎日15～20分程度行うことで、脳を活性化し、ワーキングメモリーを鍛えることができます。
脳トレアプリやゲームを活用しよう
近年、スマホやPCを使った脳トレアプリも多く登場しており、手軽にトレーニングを行うことができます。例えば、LumosityやPeakなどのアプリは、ゲーム感覚で脳を鍛えることができ、効果的です。
これらのアプリは、ワーキングメモリーを含むさまざまな脳の領域をターゲットにしたトレーニングを提供しており、毎日の習慣として取り入れるのに適しています。
ワーキングメモリーを効率的に使うための工夫
ワーキングメモリーの改善だけではなく、日常生活や仕事で容量を無駄に使わないためのテクニックも重要です。
- メモの取り方: 重要な情報をすぐにメモすることで、記憶の負担を減らすことができます。特に、タスクや指示をメモする習慣をつけると効率的です。
- 情報の構造化: 複雑な情報は、箇条書きやマインドマップを使って整理しましょう。これにより、頭の中での情報の保持が楽になります。
- 優先順位をつける: やるべきことをリストアップし、優先順位をつけることで、ワーキングメモリーの負担を軽減できます。
トレーニングの目安と継続のコツ
ワーキングメモリーを鍛えるための効果が現れるまでには、少なくとも2～3週間の継続が必要です。
継続のコツは、日々のトレーニングを「習慣化」することです。毎日の短時間のトレーニングを習慣として取り入れ、少しずつ効果を実感していくことが大切です。
まとめ
ワーキングメモリーを改善するためには、暗算や暗記のトレーニング、脳トレアプリを活用したトレーニングが効果的です。また、メモを取る、情報を整理するなど、日常生活での工夫も重要です。継続することで、確実に改善を実感できるので、まずは日々の習慣として取り入れてみましょう。
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