ピラティスを始めたばかりの方や、どのプログラムをどのくらい受けるべきか迷っている方にとって、最適な受講ペースを見つけることは重要です。特に、the silkのように初心者から上級者向けにプログラムが分かれているスタジオでは、どのクラスを選べば良いのか悩んでしまうことがあります。
初級・中級・上級のプログラムについて
the silkでは、ピラティスのプログラムが「初級」「中級」「上級」に分かれています。それぞれのレベルが意味するところは、体力やピラティスの経験に応じて、どの程度の強度でエクササイズを行うかという違いがあります。初級では基礎的な動きや姿勢の調整がメインで、中級以上ではより高度な動きや筋力を求められることが多いです。
受講のペースはどのくらいが適切か
初心者の方は、まずは「intro」などの基本的なプログラムから始めるのが良いでしょう。この段階で、体の動かし方やピラティスの基本的な理論を理解し、身体を慣らすことが重要です。5回程度受けると、動きに自信がつき始め、次のステップへ進みやすくなります。
「stretch and conditioning」などの中級クラスは、基本的な動きが理解できたら挑戦しても良いでしょう。10回弱ほど受けることで、体力や柔軟性が向上し、ピラティスの効果を実感しやすくなります。
プログラムを選ぶ際のポイント
自分の体調や目標に合わせてプログラムを選ぶことが大切です。たとえば、腰痛や肩こりが気になる場合は、体幹を鍛えることができる「Basic」や「stretch and conditioning」を受けるのが効果的です。逆に、体力をつけたい場合は、強度の高い「上級」クラスを選ぶのも良いでしょう。
効果的なプログラム受講方法
最初は、無理をせずに自分のペースで受講し、少しずつ回数を増やすことが大切です。初級プログラムをしっかり受けて基礎を固めた後、中級プログラムに進むことで、より効果的にピラティスを習得できます。また、定期的に受講することで、体の変化を感じやすくなるため、週2〜3回の受講を目指すのが理想的です。
まとめ
the silkでのピラティスを効果的に習得するためには、自分の体調や目的に合ったプログラムを選び、無理なく続けていくことが重要です。初心者の場合、まずは基本的な「intro」を受け、次に「stretch and conditioning」を受けることで、着実にステップアップできます。自分のペースで無理なく受講し、ピラティスの効果を最大限に引き出しましょう。
